时间：2025-08-26 21:12:23 来源：2fn.top 作者：热点 阅读：458次

健康咨询描述： 请问:哪些运动可以预防腰、运动颈部椎间盘突出和骨质增生？可预

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谢春碧 主治医师 擅长: 慢支炎,肺气肿,哮喘,高血压,腹泻,厌食,自汗,盗 帮助网友：980 微信扫一扫，随时问医生 2005-12-01 15:23:47 我要投诉

      你好：腰椎间盘突出可以这样来预防 (1)体转运动：两脚开立同肩宽，运动大小臂屈曲于胸前，可预小臂朝上，防腰肘部下沉，颈部掌心相对。椎间增生以腰为轴，盘突先向左转体，出和还原，再向右转体，还原,重复８～１２次，第二次可稍用力。 (2)体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复８～１２次。 (3)腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环３６０度，再向右绕环３６０度，每个动作重复８～１２次。 (4)腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复８～１２次。 (5)抱腿：两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复８～１２次。 (6)压腿：①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。 (7)下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8 ～12次。 (8)膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。 (9)整理运动：两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。 颈部可以通过颈部仰伸运动来预防疾病
      

(责任编辑：探索)

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